Mivel rengetegen megkérdezik, gondoltam, bővebben is kifejtem, hogy mi van akkor, ha az ember elalszik meditálás közben. Ez a jelenség rendkívül gyakori, és talán az egyik legtöbbször felmerülő kérdés azok körében, akik elkezdenek ismerkedni a meditációval. Fontos már az elején leszögezni: nem csinálsz semmit rosszul, és egyáltalán nem vagy egyedül ezzel a tapasztalattal. Az elalvás egy fontos visszajelzés a testedtől és az elmédtől, amire érdemes odafigyelni.
Miért alszunk el meditáció közben? A leggyakoribb okok
Az, hogy a meditatív nyugalomból álomba szenderülünk, több tényező miatt történhet megtörténhet. Ezeket érdemes megvizsgálni, ha rendszeresen tapasztaljuk.
-Kialvatlanság és kimerültség: Ez a leggyakoribb és legkézenfekvőbb ok. A mai rohanó világban sokan küzdenek krónikus alváshiánnyal. Amikor végre leülünk meditálni, csendet és nyugalmat teremtünk, a testünk és idegrendszerünk fellélegzik. A meditáció által kiváltott mély relaxációs állapot rendkívül közel áll az elalvás előtti állapothoz. Ha a szervezetünknek sürgősen pihenésre van szüksége, egyszerűen megragadja az első adandó alkalmat, és alvó üzemmódba kapcsol. Ez nem a meditáció sikertelensége, hanem a testünk intelligens önszabályozó mechanizmusa.
-A mély relaxáció természete: A meditáció egyik célja a test ellazítása és az elme lecsendesítése. Ennek hatására a pulzus és a légzésszám csökken, az izmok elernyednek, az agyhullámok pedig az éber, koncentrált béta állapotból a nyugodtabb alfa, majd a még mélyebb théta tartományba kerülhetnek. Az alfa-hullámok a laza, éber pihenés, míg a théta-hullámok a mély meditáció, a kreativitás, de egyben a könnyű alvás (a REM fázist megelőző szakasz) jellemzői is. A határvonal a meditatív théta és az alvó théta állapot között rendkívül vékony. Ha a tudatos éberség nem elég erős, az agy könnyen átcsúszhat az alvás állapotába.
-A testhelyzet és a kondicionálás: Sokan, különösen a kezdők, fekve próbálnak meditálni. Bár léteznek fekvő testhelyzetet igénylő gyakorlatok, a legtöbb éber tudatosságra épülő meditációhoz ez nem feltétlenül ideális (de ez személy függő). Testünk és agyunk évtizedek alatt megtanulta, hogy a fekvő pozíció az alvással egyenlő. Ezzel a testhelyzettel szinte automatikusan küldjük a jelzést az agynak, hogy ideje aludni.
-Az időzítés: Nem mindegy, mikor próbálunk meditálni. Egy kiadós ebéd után a szervezetünk az emésztésre összpontosít, ami természetes álmosságot okoz (ezt nevezik posztprandiális szomnolenciának). Hasonlóképpen, ha késő este, közvetlenül lefekvés előtt ülünk le meditálni, a testünk természetes napi ritmusa, a cirkadián ritmus miatt már amúgy is az alvásra készül.
Alvás vagy mély meditáció? Hogyan tegyünk különbséget?
Felmerülhet a kérdés: biztos, hogy elaludtam, vagy csak egy rendkívül mély meditatív állapotba kerültem? A határ valóban elmosódhat. Létezik egy "szürke zóna", ez az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti állapot.
A kulcs a tudatosság minősége. Ha van egy apró megfigyelő jelenlét, az mély meditáció. Ha a tudatosság teljesen kialszik, és csak később tér vissza, az alvás.
Ez a legfontosabb rész, ami sok félreértést tisztázhat. Sokszor csak azt hiszed, hogy elalszol, de valójában egy olyan mély meditatív állapotba kerülsz, ahol a tudatos, elemző elme (az ego) háttérbe vonul. Ebben az állapotban a tudatos emlékezetképzés lecsökken vagy akár meg is szűnik. Ezért van az, hogy nem emlékszel a meditáció alatt elhangzott szavakra vagy a közben eltelt időre.
Erre az is bizonyíték, hogy általában az utolsó mondatnál (Ha készen állsz rá, kinyithatod a szemed) már tudatodnál vagy. Ha valóban mély alvásról lenne szó, nem ébrednél fel folyton pont a végszóra.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem történt semmi. Sőt! Éppen ellenkezőleg: a munka ilyenkor zajlik a legmélyebb szinteken.
Hogyan dolgozik a tudatalatti?
Amikor a tudatos elme elcsendesedik, a tudatalatti kapuja megnyílik. A tudatalatti nem logikusan, lineárisan működik, hanem szimbólumokban, érzésekben, képekben. A vezetett meditációk szavai, szuggesztiói ilyenkor közvetlenül a tudatalattihoz jutnak el, megkerülve a tudatos elme kritikus, szűrő funkcióját. Az ego, ami hajlamos megkérdőjelezni, elemezni ("Ez butaság", "Ez nálam nem működhet"), ilyenkor nincs jelen. A befogadott pozitív megerősítések, gyógyító képek és szimbólumok akadálytalanul beépülhetnek, és elindíthatnak egy mély belső átalakulást.
Ezért van az, hogy sokszor egy-egy ilyen "átaludt" meditáció után napokkal, hetekkel később veszed észre magadon a változást:
- Másképp reagálsz egy régi helyzetre.
- Egy régóta cipelt sérelem vagy fájdalom egyszerűen elveszíti a súlyát.
- Spontán megoldásod támad egy problémára.
Ezek a változások azért történnek, mert a lelked, a belső bölcsességed dolgozott, miközben a tudatos elméd pihent.
Éber felismerések vs. mély lelki munka: mindkettő aranyat ér
Fontos megérteni, hogy a meditációnak különböző szintjei és céljai lehetnek, és mindegyik egyformán értékes.
-Amikor az éber állapot a cél: Vannak olyan meditációk, különösen azok, amelyek tanításokat, új nézőpontokat adnak át, ahol fontosabb lehet az éber, tudatos jelenlét. A hallott szavak hatására "aha!" élmények, felismerések, belátások születhetnek. Rácsodálkozol összefüggésekre a saját életeddel kapcsolatban, és ez a tudatos szinten szerzett megértés ad erőt a változáshoz. Ha úgy érzed, egy adott meditáción mindig "elalszol", érdemes lehet egyszer úgy is meghallgatnod, hogy közben ülsz, nyitva tartod a szemed, és aktívan figyelsz. Lehet, hogy olyan felismerésekhez jutsz, amik eddig rejtve maradtak.
-Amikor a mély állapot a cél: Máskor, különösen érzelmi blokkok oldásánál, traumák feldolgozásánál vagy mélyen gyökerező mintázatok átírásánál sokkal hatékonyabb, ha a tudatos elme "alszik". Ilyenkor a lélek dolgozik. A gyógyulás nem a racionális megértés szintjén, hanem egy sokkal mélyebb, sejtszintű, energetikai szinten történik. Nem kell tudnod, hogyan történik, egyszerűen csak engedned kell, hogy megtörténjen.
-Mindkét út ugyanolyan jó. Ne ítéld meg a jelenlegi tapasztalatodat. Bízz abban, hogy a belső bölcsességed pontosan tudja, mire van szükséged az adott pillanatban. Ha éberségre, akkor éber maradsz. Ha mélyebb munkára, akkor "elalszol". A te dolgod csupán annyi, hogy átadd magad a folyamatnak.
Mit tehetsz, hogy éber maradj, ha arra van szükséged?
Gyakorlati tanácsok
Ha úgy döntesz, hogy egy adott meditációt szeretnél éber állapotban megtapasztalni, a következőket teheted:
Priorizáld az alvásodat: A legfontosabb lépés. Vizsgáld meg alvási szokásaidat. Ha krónikusan fáradt vagy, a tested minden alkalmat meg fog ragadni a pihenésre. Az elalvás a meditáció alatt gyakran csak egy tünet, ami az alváshiányra hívja fel a figyelmet.
Változtass a testhelyzeten:
-Ülj, ne feküdj: A legjobb testhelyzet az ülés egyenes gerinccel, ami egyszerre teszi lehetővé a relaxációt és az éberséget. Használj meditációs párnát (zafu), zsámolyt vagy egy széket.
-Ülés széken: Ülj a szék szélére, hogy a hátad ne támaszkodjon. A talpaid legyenek stabilan a talajon. Az egyenes, támaszték nélküli gerinc segít ébernek maradni.
Tartsd a szemed résnyire nyitva: Sok meditációs irányzat (pl. a zen) nem javasolja a szem teljes becsukását. Helyette irányítsd a tekinteted lágyan, fókuszálatlanul a padlóra, magad elé kb. másfél méterrel. Ez drasztikusan csökkentheti az álmosságra való hajlamot. (De én pl. ezt nem szeretem:))
Időzíts okosan:
Meditálj reggel: A legtöbb ember számára a legjobb időpont a reggeli ébredés utáni időszak, amikor az elme tiszta, a test pedig viszonylag kipihent.
Kerüld a meditációt közvetlenül étkezés után. Várj legalább egy-másfél órát.
Végső soron mindegy, hogy ébren maradsz vagy „elalszol”. A szándékod, hogy időt szánsz önmagadra, már önmagában gyógyító. Bízz abban, hogy a rendszer pontosan tudja, mire van szüksége: néha ez éber csend, máskor pedig mély, tudattalan munka. A te dolgod csupán annyi, hogy megteremted a teret és az időt. A többit pedig bízd rá a folyamatra, elfogadással és szeretettel.
Guzsik-Mohácsi Viktória (http://elozoeletek.blogspot.com)
Online meditációk és előadások: https://www.patreon.com/utmutatoaleleknek (Csak böngészőn keresztül használható, Applikáción keresztül nem)
Megvásárolható meditációk: https://www.patreon.com/utmutatoaleleknek/shop (Csak böngészőn keresztül használható, Applikáción keresztül nem)
Facebook oldalunk: https://www.facebook.com/utmutatoaleleknek1/?fref=ts
Facebook csoportunk: https://www.facebook.com/groups/1108624685917176/
Gyakori kérdések: http://elozoeletek.blogspot.com/p/gyakori-kerdesek.html
Kövess bennünket instagramon is: https://www.instagram.com/utmutatoaleleknek/
YouTube csatornánk: https://www.youtube.com/channel/UCoeNAsAktMxha-n9QYVit1A
Könyveimről információkat itt találsz: http://elozoeletek.blogspot.com/p/konyvinformaciok.html
Megjegyzések
Megjegyzés küldése